วิธีที่คุณเริ่มต้นวันใหม่มีผลโดยตรงต่อความเป็นอยู่ ประสิทธิภาพการทำงาน และอารมณ์ของคุณตลอดหลายชั่วโมงต่อไปนี้ การสร้างกิจวัตรประจำวันตอนเช้าที่ดีอาจเป็นกุญแจสำคัญสู่ชีวิตที่สมดุล มีสุขภาพดี และมีประสิทธิภาพมากขึ้น ข่าวดีก็คือ คุณไม่จำเป็นต้องมีการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เพื่อสัมผัสถึงผลเชิงบวก การกระทำเล็กๆ น้อยๆ ที่สม่ำเสมอสามารถเปลี่ยนวิธีที่คุณเผชิญแต่ละวันได้
ด้านล่างนี้เป็นนิสัยตอนเช้า 5 ประการที่สามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณได้อย่างมีนัยสำคัญ
1. ตื่นขึ้นด้วยความตั้งใจและไม่เร่งรีบ
ความผิดพลาดในตอนเช้าที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งคือการตื่นนอนในนาทีสุดท้าย กระโดดออกจากเตียงในนาทีสุดท้าย และลงมือทำภารกิจต่างๆ มากมายอย่างรีบเร่ง สิ่งนี้สร้างความเครียดตั้งแต่ช่วงแรกของวันเลย เคล็ดลับง่ายๆ คือ ตื่นเช้าขึ้นอีกนิด แม้จะแค่ 15 หรือ 30 นาทีก็ตาม เพื่อเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างผ่อนคลายและตั้งใจมากขึ้น
เวลาเพิ่มเติมนี้สามารถนำไปใช้ทำกิจกรรมต่างๆ ที่คุณปกติไม่สามารถทำได้ เช่น นั่งสมาธิ ยืดเส้นยืดสาย หรือเพียงแค่รับประทานอาหารเช้าอย่างสบายอารมณ์ สิ่งสำคัญคือการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการมีทัศนคติในการมีสติและควบคุมตัวเอง ไม่ใช่การเร่งรีบและตอบสนอง
2. ฝึกฝนการแสดงความกตัญญู
การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความคิดเชิงบวกสามารถเปลี่ยนสภาพจิตใจของคุณได้อย่างน่าประหลาดใจ การฝึกฝนการแสดงความกตัญญูเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับสิ่งนี้ เมื่อคุณตื่นขึ้น ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อไตร่ตรองถึงสามสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ อาจเป็นเพียงสิ่งง่ายๆ เช่น การนอนหลับสบายในตอนกลางคืน มิตรภาพ หรือแม้กระทั่งโอกาสที่จะเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง
คุณสามารถบันทึกการไตร่ตรองเหล่านี้ในสมุดบันทึกความขอบคุณหรือเพียงแค่คิดถึงมันในขณะที่คุณอาบน้ำหรือเตรียมตัว การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ฝึกฝนการแสดงความกตัญญูเป็นประจำมีแนวโน้มที่จะเป็นคนมองโลกในแง่ดี ยืดหยุ่น และมีความสุขมากกว่า
3. เคลื่อนไหวร่างกาย
ร่างกายจะตื่นขึ้นพร้อมกับจิตใจ และการเคลื่อนไหวร่างกายในตอนเช้าไม่เพียงแต่ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อ แต่ยังรวมถึงสมองด้วย การออกกำลังกายแม้จะเบา ๆ เช่น การเดิน การยืดเส้นยืดสาย หรือโยคะ จะทำให้ร่างกายหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกสบายตัว
นอกจากนี้ การเคลื่อนไหวยังช่วยปลุกให้ร่างกายตื่นตัวโดยธรรมชาติ ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น และเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับวันใหม่ที่มีพลังและมีสมาธิมากขึ้น หากคุณมีเวลาไม่มาก การยืดกล้ามเนื้อ 10 นาทีหรือออกกำลังกายอย่างรวดเร็วหลายๆ ครั้งก็ช่วยได้
4. หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือในช่วงไม่กี่นาทีแรก
ในปัจจุบันคนส่วนใหญ่มักจะหยิบโทรศัพท์มือถือขึ้นมาทันทีที่ลืมตาขึ้นมา เพื่อเช็คโซเชียลมีเดีย อีเมล หรือข่าวสาร สิ่งนี้อาจดูไม่เป็นอันตราย แต่การใส่ข้อมูลเข้าไปในหัวของคุณมากเกินไปหลังจากตื่นนอน จะทำให้เกิดความเครียด และทำให้คุณเสียสมาธิจากสิ่งที่สำคัญจริงๆ ในช่วงเริ่มต้นวัน
พยายามจัด “เขตปลอดโทรศัพท์มือถือ” ภายใน 30 นาทีแรกหลังจากตื่นนอน ใช้เวลาช่วงนี้เพื่อเชื่อมต่อกับตัวคุณ ร่างกาย และช่วงเวลาปัจจุบัน หากคุณต้องการกำลังใจ ให้เปลี่ยนนิสัยนั้นด้วยสิ่งที่เป็นบวก เช่น ฟังเพลงสบายๆ อ่านหนังสือสักสองสามหน้า หรือฝึกหายใจอย่างมีสติ
5. ตั้งเป้าหมายหรือความตั้งใจในแต่ละวัน
การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยจุดมุ่งหมายที่ชัดเจนจะช่วยให้คุณมีพลังงานและจดจ่อกับสิ่งต่างๆ ตลอดทั้งวัน ก่อนที่จะลงมือทำงานในแต่ละวัน ถามตัวเองก่อนว่า: วันนี้ฉันอยากจะทำอะไรให้สำเร็จ? ฉันอยากจะรู้สึกอย่างไร? อาจเป็นเรื่องมืออาชีพ เช่น การทำโปรเจ็กต์ให้เสร็จสิ้น หรือเรื่องส่วนตัว เช่น การสงบสติอารมณ์ในช่วงเวลาที่ท้าทาย
การเขียนความตั้งใจนี้ลงในสมุดบันทึกหรือจินตนาการถึงมันเพียงไม่กี่วินาทีอาจเพิ่มโอกาสที่จะประสบความสำเร็จได้ เมื่อเรามีความชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่เราต้องการ การกระทำของเราก็จะสอดคล้องกันมากขึ้น และเราจะเผชิญกับความท้าทายด้วยความตระหนักและความมุ่งมั่นมากขึ้น
ข้อพิจารณาขั้นสุดท้าย
นิสัยตอนเช้าไม่จำเป็นต้องซับซ้อนหรือใช้เวลานาน สิ่งที่สำคัญที่สุดคือสิ่งเหล่านี้สมเหตุสมผลกับคุณและนำมาซึ่งประโยชน์ที่แท้จริงต่อกิจวัตรประจำวันของคุณ การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความมีสติด้วยการฝึกฝนที่บำรุงร่างกายและจิตใจ ถือเป็นการลงทุนที่สะท้อนให้เห็นถึงประสิทธิผล ความเป็นอยู่ที่ดี และคุณภาพชีวิต
จำไว้ว่า: การเปลี่ยนนิสัยต้องอาศัยความสม่ำเสมอและความอดทน เริ่มต้นทีละเล็กละน้อย โดยเริ่มจากนิสัยหนึ่งอย่างในแต่ละครั้ง แล้วสังเกตว่าวันของคุณ — และในที่สุดก็คือชีวิตของคุณสามารถ — ง่ายขึ้นและมีจุดมุ่งหมายมากขึ้นได้อย่างไร
