Ang paraan ng pagsisimula mo sa iyong araw ay may direktang epekto sa iyong kagalingan, pagiging produktibo at mood sa mga susunod na oras. Ang pagtatatag ng isang positibong gawain sa umaga ay maaaring maging susi sa isang mas balanse, malusog at mahusay na buhay. Ang magandang balita ay hindi mo kailangan ng mga radikal na pagbabago para maramdaman ang mga positibong epekto. Maaaring baguhin ng maliliit at pare-parehong pagkilos ang paraan ng iyong pagharap sa bawat araw.
Sa ibaba, tingnan ang limang mga gawi sa umaga na maaaring makabuluhang mapabuti ang iyong kalidad ng buhay.
1. Gumising nang may Intensiyon at Walang Nagmamadali
Ang isa sa mga pinakakaraniwang pagkakamali sa umaga ay ang paggising sa huling minuto, pag-alis sa kama sa huling minuto at paglulunsad sa isang galit na galit na pagkakasunod-sunod ng mga gawain. Lumilikha ito ng stress mula sa mga unang sandali ng araw. Ang tip dito ay simple: gumising nang mas maaga — kahit na 15 o 30 minuto lang — para magkaroon ng mas nakakarelaks at sinasadyang pagsisimula ng iyong araw.
Ang dagdag na oras na ito ay maaaring gamitin para sa mga aktibidad na karaniwan mong hindi nababagay, tulad ng pagmumuni-muni, pag-stretch, o simpleng pagkakaroon ng masayang almusal. Ang mahalagang bagay ay upang simulan ang araw na may isang mindset ng presensya at kontrol, sa halip na nagmamadali at reaktibiti.
2. Magsanay ng Pasasalamat
Ang pagsisimula ng iyong araw na may positibong pag-iisip ay maaaring magbago ng iyong mental na kalagayan sa nakakagulat na mga paraan. Ang pagsasanay ng pasasalamat ay isang makapangyarihang kasangkapan para dito. Kapag nagising ka, maglaan ng ilang sandali upang pag-isipan ang tatlong bagay na iyong pinasasalamatan. Maaaring ito ay isang bagay na simple, tulad ng isang magandang pagtulog sa gabi, isang pagkakaibigan, o kahit na ang pagkakataong magsimulang muli.
Maaari mong i-record ang mga pagmumuni-muni na ito sa isang notebook ng pasasalamat o isipin lamang ang mga ito habang naliligo ka o naghahanda. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga taong regular na nagsasagawa ng pasasalamat ay may posibilidad na maging mas maasahin sa mabuti, matatag, at masaya.
3. Igalaw ang Katawan
Ang katawan ay gumising kasama ang isip, at ang paggalaw nito sa umaga ay nagpapagana hindi lamang sa mga kalamnan, kundi pati na rin sa utak. Ang pagsasanay ng pisikal na ehersisyo, kahit na ito ay magaan, tulad ng paglalakad, pag-stretch o yoga, ay naglalabas ng mga endorphins — ang mga hormone na responsable para sa pakiramdam ng kagalingan.
Higit pa rito, ang paggalaw ay nakakatulong upang natural na magising ang katawan, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at inihahanda ka para sa isang mas masigla at nakatuon na araw. Kung wala kang maraming oras, ang 10 minutong pag-stretch o isang mabilis na pagkakasunud-sunod ng mga ehersisyo ay maaaring gumawa ng pagkakaiba.
4. Iwasan ang Paggamit ng Iyong Cell Phone sa Unang Ilang Minuto
Sa panahon ngayon, karaniwan na para sa maraming tao na kunin ang kanilang mga cell phone sa sandaling imulat nila ang kanilang mga mata, tingnan ang social media, email o balita. Ito ay maaaring mukhang hindi nakakapinsala, ngunit ang labis na pagkarga sa iyong isip ng impormasyon kaagad pagkatapos magising ay nakakatulong sa stress at inaalis ang iyong pagtuon sa kung ano ang talagang mahalaga sa simula ng araw.
Subukang magtatag ng "cell phone-free zone" sa loob ng unang 30 minuto pagkatapos magising. Gamitin ang oras na ito upang kumonekta sa iyong sarili, sa iyong katawan at sa kasalukuyang sandali. Kung kailangan mo ng tulong, palitan ang ugali ng isang bagay na positibo, tulad ng pakikinig sa malambot na musika, pagbabasa ng ilang pahina ng libro, o pagsasanay sa maingat na paghinga.
5. Magtakda ng Intensiyon o Layunin para sa Araw
Ang pagsisimula ng iyong araw na may malinaw na layunin ay nakakatulong na idirekta ang iyong enerhiya at tumutok sa buong araw. Bago sumabak sa mga pang-araw-araw na gawain, tanungin ang iyong sarili: Ano ang gusto kong matupad ngayong araw? Ano ang gusto kong maramdaman? Maaaring ito ay isang bagay na propesyonal, tulad ng pagtatapos ng isang proyekto, o personal, tulad ng pananatiling kalmado sa mga mapanghamong oras.
Ang pagsusulat ng hangarin na ito sa isang kuwaderno o simpleng pag-visualize nito sa loob ng ilang segundo ay maaaring magpapataas ng iyong mga pagkakataong magtagumpay. Kapag malinaw na tayo sa gusto natin, nagiging mas nakahanay ang ating mga aksyon, at nahaharap tayo sa mga hamon na may higit na kamalayan at determinasyon.
Pangwakas na Pagsasaalang-alang
Ang mga gawi sa umaga ay hindi kailangang maging kumplikado o matagal. Ang pinakamahalagang bagay ay ang mga ito ay may katuturan sa iyo at nagdadala ng mga tunay na benepisyo sa iyong gawain. Ang simula ng araw na may kamalayan, na may mga kasanayan na nagpapalusog sa katawan at isipan, ay isang pamumuhunan na makikita sa pagiging produktibo, kagalingan at kalidad ng buhay.
Tandaan: ang pagbabago ng mga gawi ay nangangailangan ng pare-pareho at pasensya. Magsimula sa maliit, isama ang isang ugali sa isang pagkakataon, at pansinin kung paano ang iyong araw - at sa huli ang iyong buhay - ay maaaring maging mas magaan at mas intensyonal.
