Cách bạn bắt đầu ngày mới có tác động trực tiếp đến sức khỏe, năng suất và tâm trạng của bạn trong những giờ tiếp theo. Thiết lập thói quen buổi sáng tích cực có thể là chìa khóa cho cuộc sống cân bằng, lành mạnh và hiệu quả hơn. Tin tốt là bạn không cần phải có những thay đổi lớn mới cảm nhận được những tác động tích cực. Những hành động nhỏ và kiên trì có thể thay đổi cách bạn đối mặt với mỗi ngày.
Dưới đây là năm thói quen buổi sáng có thể cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống của bạn.
1. Thức dậy với mục đích và không vội vã
Một trong những sai lầm phổ biến nhất vào buổi sáng là thức dậy vào phút cuối, nhảy ra khỏi giường vào phút cuối và lao vào hàng loạt công việc điên cuồng. Điều này gây ra căng thẳng ngay từ những khoảnh khắc đầu tiên của ngày. Mẹo ở đây rất đơn giản: hãy thức dậy sớm hơn một chút — ngay cả khi chỉ là 15 hoặc 30 phút — để bắt đầu ngày mới một cách thoải mái và có chủ đích hơn.
Khoảng thời gian rảnh rỗi này có thể được dùng để làm những việc mà bình thường bạn không thể làm được như thiền, giãn cơ hoặc chỉ đơn giản là thưởng thức bữa sáng một cách nhàn nhã. Điều quan trọng là phải bắt đầu ngày mới với tư duy hiện diện và kiểm soát, thay vì vội vã và phản ứng thái quá.
2. Thực hành lòng biết ơn
Bắt đầu ngày mới bằng những suy nghĩ tích cực có thể thay đổi trạng thái tinh thần của bạn theo cách đáng ngạc nhiên. Thực hành lòng biết ơn là một công cụ mạnh mẽ để thực hiện điều này. Khi thức dậy, hãy dành chút thời gian để suy ngẫm về ba điều mà bạn biết ơn. Đó có thể là điều gì đó đơn giản, như một giấc ngủ ngon, một tình bạn, hoặc thậm chí là cơ hội để bắt đầu lại.
Bạn có thể ghi lại những suy nghĩ này vào sổ tay biết ơn hoặc chỉ cần nghĩ về chúng trong khi tắm hoặc chuẩn bị. Các nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên thực hành lòng biết ơn có xu hướng lạc quan, kiên cường và hạnh phúc hơn.
3. Di chuyển cơ thể
Cơ thể thức dậy cùng với tâm trí, và việc vận động vào buổi sáng không chỉ kích hoạt cơ bắp mà còn kích hoạt cả não bộ. Tập thể dục, ngay cả khi nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi bộ, giãn cơ hoặc yoga, sẽ giải phóng endorphin - loại hormone chịu trách nhiệm tạo ra cảm giác khỏe mạnh.
Hơn nữa, vận động giúp đánh thức cơ thể một cách tự nhiên, cải thiện lưu thông máu và giúp bạn sẵn sàng cho một ngày tràn đầy năng lượng và tập trung hơn. Nếu bạn không có nhiều thời gian, 10 phút giãn cơ hoặc một chuỗi bài tập nhanh có thể tạo nên sự khác biệt.
4. Tránh sử dụng điện thoại di động trong vài phút đầu tiên
Ngày nay, nhiều người thường cầm điện thoại di động ngay khi mở mắt để kiểm tra mạng xã hội, email hoặc tin tức. Điều này có vẻ vô hại, nhưng việc tiếp nhận quá nhiều thông tin ngay sau khi thức dậy sẽ gây căng thẳng và khiến bạn mất tập trung vào những điều thực sự quan trọng khi bắt đầu ngày mới.
Cố gắng thiết lập “khu vực không điện thoại di động” trong vòng 30 phút đầu tiên sau khi thức dậy. Hãy sử dụng thời gian này để kết nối với bản thân, cơ thể và khoảnh khắc hiện tại. Nếu bạn cần động lực, hãy thay thế thói quen này bằng một điều gì đó tích cực, chẳng hạn như nghe nhạc nhẹ, đọc vài trang sách hoặc thực hành thở chánh niệm.
5. Đặt ra mục tiêu hoặc ý định cho ngày hôm nay
Bắt đầu ngày mới với mục đích rõ ràng sẽ giúp bạn tập trung năng lượng và sự tập trung trong suốt cả ngày. Trước khi bắt tay vào các công việc hàng ngày, hãy tự hỏi bản thân: Hôm nay tôi muốn đạt được điều gì? Tôi muốn cảm thấy thế nào? Đó có thể là một việc gì đó mang tính chuyên môn, như hoàn thành một dự án, hoặc mang tính cá nhân, như giữ bình tĩnh trong những thời điểm khó khăn.
Viết ra ý định này vào sổ tay hoặc chỉ cần hình dung nó trong vài giây có thể tăng cơ hội thành công của bạn. Khi chúng ta hiểu rõ mình muốn gì, hành động của chúng ta sẽ trở nên thống nhất hơn và chúng ta sẽ đối mặt với thử thách với nhận thức và quyết tâm cao hơn.
Những cân nhắc cuối cùng
Thói quen buổi sáng không nhất thiết phải phức tạp hay tốn thời gian. Điều quan trọng nhất là chúng phải có ý nghĩa với bạn và mang lại lợi ích thực sự cho thói quen của bạn. Bắt đầu ngày mới một cách có ý thức, với các hoạt động nuôi dưỡng cơ thể và trí óc, là một khoản đầu tư được thể hiện qua năng suất, sức khỏe và chất lượng cuộc sống.
Hãy nhớ: thay đổi thói quen đòi hỏi sự kiên trì và nhẫn nại. Hãy bắt đầu từ những việc nhỏ, hình thành từng thói quen một và nhận thấy ngày của bạn — và cuối cùng là cuộc sống của bạn — có thể trở nên nhẹ nhàng và có chủ đích hơn.
